4 técnicas de respiración para recuperar la calma en momentos de estrés
Herramientas sencillas que puedes usar en el tráfico, antes de una junta o al final del día para bajar el ritmo en pocos minutos.
Equipo Clavi52 min de lectura
La respiración es una de las pocas funciones del cuerpo que ocurre sola pero que también podemos dirigir. Practicar unos minutos de respiración consciente puede ayudarte a crear una pausa y responder con más claridad cuando el día se complica.
1. Respiración cuadrada
Inhala en 4 tiempos, sostén 4, exhala en 4 y sostén 4. Repite cuatro ciclos. Es útil antes de una presentación o una conversación difícil.
2. Respiración 4-7-8
Inhala por la nariz en 4 tiempos, sostén 7 y exhala por la boca en 8. Haz tres o cuatro ciclos, idealmente sentado o acostado. Muchas personas la usan antes de dormir.
3. Exhalación larga
La más sencilla: haz que la exhalación dure el doble que la inhalación (por ejemplo, inhala en 3 y exhala en 6). Puedes hacerla con los ojos abiertos, incluso en el tráfico.
4. Respiración abdominal
Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhala llevando el aire hacia la mano del abdomen, mientras la del pecho casi no se mueve. Practica cinco minutos al despertar.
Haz que se vuelva hábito
- Asocia la práctica a algo que ya haces: al despertar, al estacionarte, antes de comer.
- Empieza con dos minutos al día y aumenta poco a poco.
- Practicar en grupo ayuda a sostener la constancia.
Siguiente paso
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